Entspannung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass psychische Belastungen und Stress eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von gesundheitlichen Beschwerden spielen. Das gilt sowohl für psychovegetative Störungen (z.B. „nervöse“ Magen-Darm-Beschwerden, psychogene Kopfschmerzen etc.), aber auch für die Entstehung chronischer Krankheiten (z.B. im Herz-Kreislauf-System).
Entspannungsmethoden haben deshalb im Sinne einer Vorbeugung oder auch zur Unterstützung einer Therapie große Bedeutung gewonnen.
Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sind unter einer Vielzahl von Entspannungsmethoden am weitesten verbreitet und am besten erforscht.
Sie basieren beide auf dem Grundgedanken der Selbststeuerung und Selbstverantwortung. Bei beiden Methoden wird keine Abhängigkeit von einem Therapeuten aufgebaut, weil durch die Anleitung und das Training in einem Kurs ausschließlich Hilfe zur Selbsthilfe gegeben wird.
Regelmäßige Entspannung hilft, Alltagsbelastungen zu bewältigen, das Immunsystem und damit die Gesundheit zu stärken. Es erhöht insofern die Lebensqualität in einer Welt vielfältiger Anforderungen
Kurs 1: Autogenes Training
Autogenes Training ist eine einfache, sehr wertvolle Methode, sich selbst in den Zustand der Ruhe zu führen. Der Weg dazu führt über Vorstellungen von Ruhe, Schwere (auch Leichtigkeit) und Wärme.Dieser Einstieg in die Entspannung ist ein sehr individueller Prozess, der ganz unterschiedlich wahrgenommen werden kann. Wir legen deshalb größten Wert darauf, die eigenen Entspannungsvorstellungen jedes Teilnehmers in sein persönliches Training einzubauen und nicht nur ein fertiges Regelwerk vorzustellen. Das Autogene Training wird meist nur dann als wirkungsvoll empfunden, wenn der individuelle Zugang hergestellt wird.
In unseren Kursen bekommen Sie die Gelegenheit, Ihren „inneren Schalter“ von Anspannung auf Entspannung zu finden:
- Einmal pro Woche eine Stunde echter Ruhe genießen
- Sich zurücklehnen und angenehmen Halt spüren
- Die Muskeln locker und den Körper ausruhen lassen
- Die angenehme Wärme innen und außen spüren
- Leichtigkeit und Wohlgefühl sich ausbreiten lassen
- Urlaub von alltäglichem Stress und Sorgen nehmen
- Den ganz persönlichen Weg zur tiefen Gelassenheit entdecken
- Ängste und Unsicherheiten abzubauen
- das Immunsystem zu stärken
- Allergieanfälle zu reduzieren
- Kopfschmerzen und Migräneanfälle zu verringern
- Magen-Darm-Beschwerden zu beeinflussen
- Das Prämenstruelle Syndrom zu lindern
- Suchtprobleme (z.B. Rauchen) zu lösen
- Schlafstörungen zu überwinden
Kurs 2: Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Relaxation ist ebenso wie das Autogene Training ein einfach erlernbares Verfahren – und dabei erstaunlich wirksam.Es basiert auf der Erkenntnis, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten. Umgekehrt gilt aber auch, dass eine Lockerung der Muskulatur mit einem Ruhegefühl einhergeht.
Die progressive Muskelentspannung beruht auf dieser Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Das Grundprinzip des Trainings bedient sich des simplen Vorgangs, dass auf eine kurze Anspannung des Muskels eine reflektorische (automatische) Entspannung folgt.
Progressive Muskelentspannung ist besonders geeignet, um
- chronischen Schmerzen zu bewältigen
- überhöhten Blutdruck abzubauen
- das Risiko eines erneuten Herzinfarkts bei Herzinfarktpatienten abzusenken
- das Immunsystem günstig zu beeinflussen, die Selbstheilungskräfte zu stimulieren
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